စမစ် Simulator ကို Chin တွန်းအား

ပုခုံး စမစ်စက်

About this exercise

"စမစ် Simulator ကို Chin တွန်းအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စမစ်စက်.

Description

Smith simulator မှာပုံသေလမ်းကြောင်းနဲ့ပုံဆွဲတယ်။ ၎င်းဟာအချောသတ်နည်းများအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။

Instructions

1. စမစ်စက်ရှေ့တွင်ရပ်ပြီးအလယ်ရှိဘားကိုကျဉ်းမြောင်းသောသို့မဟုတ်အလတ်စားလက်ကိုင်ဖြင့်ဖမ်းယူပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုမော့ပြီးမေးစေ့ဆီဘားကိုဆွဲလိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဘားကိုချလိုက်ပါ။