ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမေးရိုးဆီဆွဲတင်ခြင်း

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမေးရိုးဆီဆွဲတင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

လက်ကိုင်ပုဝါနဲ့ထိုးဖောက်တာအစားအခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကသဘာဝကျတဲ့နေရာမှာအလုပ်လုပ်စေပြီးလက်ကောက်ဝတ်တွေပေါ်ကဖိအားကိုလျော့ကျစေတယ်။

Instructions

1. မတ်မတ်ရပ်ပြီးတင်ပါးရှေ့မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်၊အပေါ်ဘက်ဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့မော့ထားပါ။
3. တံတောင်ဆစ်တွေဟာပခုံးအမြင့်ထက်ပိုမြင့်သင့်ပါတယ်။
4. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။