ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမေးရိုးဆီဆွဲတင်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမေးရိုးဆီဆွဲတင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
လက်ကိုင်ပုဝါနဲ့ထိုးဖောက်တာအစားအခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကသဘာဝကျတဲ့နေရာမှာအလုပ်လုပ်စေပြီးလက်ကောက်ဝတ်တွေပေါ်ကဖိအားကိုလျော့ကျစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. မတ်မတ်ရပ်ပြီးတင်ပါးရှေ့မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်၊အပေါ်ဘက်ဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့မော့ထားပါ။3. တံတောင်ဆစ်တွေဟာထိပ်ဆုံးကပခုံးအမြင့်ထက်ပိုမြင့်သင့်တယ်။4. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ရှေ့ကိုမဆုတ်ပါနဲ့၊ရင်ဘတ်ကိုရှေ့ကိုမဆုတ်ပါနဲ့။2. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရပါမယ်။3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့နီးနီးကပ်ကပ်ကိုင်ထားပါ။
