ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့နောက်ပြန်ခုန်တာ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့နောက်ပြန်ခုန်တာ" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
လက်ထဲမှာအလေးချိန်တွေထားပြီးနောက်ပြန်ဆုတ်တယ်။ အိမ်နဲ့အားကစားရုံအတွက်အဆင်ပြေပြီးထိရောက်တဲ့အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖမ်းပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးခုန်ချလိုက်ပါ။3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။4. ခြေထောက်တွေကိုတစ်လှည့်စီထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. မငုံ့ပါနဲ့၊ရင်ဘတ်ကိုရှေ့ကိုလှည့်လိုက်ပါ။2. ရှေ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကိုသတိထားပါ။
3. ကြွက်သားတွေထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ခြေလှမ်းကကျယ်သင့်ပါတယ်။
3. ကြွက်သားတွေထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ခြေလှမ်းကကျယ်သင့်ပါတယ်။
