ကွေးညွှတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကွေးညွှတ်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခြေထောက်တွေရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲစေတဲ့တွန်းကန်တဲ့ပုံစံတစ်ခုပါ။ ခြေထောက်ကိုပိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့်ပခုံးကြိုးပေါ်ကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဟာတိုးလာပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လှဲနေတဲ့အနေအထားကိုယူပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့ lineတစ်ကြောင်းဖွဲ့ပါ။2. သင့်ခြေထောက်တွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုအရတည်ငြိမ်တဲ့ထောက်ပံ့မှုတစ်ခုမှာထားပါ။3. တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ထားပါ။4. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပေါ်ကိုဖိထားပြီးတင်ပါးဆုံရိုးကိုမကျုံ့စေဖို့ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. တည်ငြိမ်တဲ့ထောက်ပံ့မှုပဲသုံးပါ။2. ပခုံးတွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောမသက်မသာမှုရှိသည့်အမြင့်ကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်။3. အမှုအားထိန်းချုပ်ပါ။
