ကွေးညွှတ်ခြင်း

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ကွေးညွှတ်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခြေထောက်တွေကခေါင်းထက်မှာရှိတဲ့တွန်းကန်တဲ့ပုံစံမျိုးပါ။ အာရုံစိုက်မှုကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အထက်ပိုင်းကိုပြောင်းတယ်။

Instructions

1. သင့်ခြေထောက်များကိုမြင့်မားသောပလက်ဖောင်း(ခုံ၊အိပ်ရာဘေးစားပွဲ)ပေါ်တွင်ထားပြီးလက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ထားပါ၊ခါးအောက်ပိုင်းမှာမကျုံ့ပါနဲ့။
3. ရင်ဘတ်ကကြမ်းပြင်ကိုနူးညံ့စွာထိတဲ့အထိတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
4. လက်နှစ်ဖက်ကိုအပြည့်အဝဖြောင့်ရင်းအပေါ်ကိုဖိလိုက်ပါ။