အောက်ခြေတုံးကနေလက်ကိုဖိထားပါ။

ရင်ဘတ် ခုံတန်းလျားပြားစက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အောက်ခြေတုံးကနေလက်ကိုဖိထားပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊crossover(သို့)lower block မှာလုပ်တာပါ။ လှိုင်းအလျားတစ်ခုလုံးမှာအမြဲတမ်းဝန်ထုပ်တစ်ခုဖြစ်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. D-handles ကို crossover ရဲ့အောက်ပိုင်း block တွေနဲ့တွဲချိတ်ပါ။
2. တိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးကြိုးတွေကိုတင်းရင်းစေဖို့ရှေ့တစ်လှမ်းတက်လိုက်ပါ။3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့ကိုကွေးပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါသစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်ကိုပွေ့ဖက်နေသလိုမျိုးလက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့မှာထားလိုက်ပါ5. အစဦးအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။