အောက်ခြေတုံးကနေလက်ကိုဖိထားပါ။

ရင်ဘတ် ခုံတန်းလျားပြားစက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အောက်ခြေတုံးကနေလက်ကိုဖိထားပါ။" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊crossover(သို့)lower block မှာလုပ်တာပါ။ လှိုင်းအလျားတစ်ခုလုံးမှာအမြဲတမ်းဝန်ထုပ်တစ်ခုဖြစ်စေတယ်။

Instructions

1. D-handles ကို crossover ရဲ့အောက်ပိုင်း block တွေနဲ့တွဲချိတ်ပါ။
2. တိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးကြိုးတွေကိုတင်းရင်းစေဖို့ရှေ့တစ်လှမ်းတက်လိုက်ပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါသစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်ကိုပွေ့ဖက်နေသလိုမျိုးလက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့မှာထားလိုက်ပါ
5. အစဦးအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။