အခြား kettlebell ပုံနှိပ်စက်များ

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အခြား kettlebell ပုံနှိပ်စက်များ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

အချိုးမညီတဲ့ဝန်ထုပ်ကနေတည်ငြိမ်မှုနဲ့သန်စွမ်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးရေနွေးကရားတွေကို"ဒုံးပျံ"အနေအထားမှာပခုံးမှာထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းခေါင်းပေါ်မှာရေနွေးကရားတစ်လုံးဖိထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာအောက်ကိုချပြီးဒုတိယတစ်ခုကိုချက်ချင်းညှစ်ထုတ်လိုက်ပါ။