အခြား kettlebell ပုံနှိပ်စက်များ

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"အခြား kettlebell ပုံနှိပ်စက်များ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

အချိုးမညီတဲ့ဝန်ထုပ်ကနေတည်ငြိမ်မှုနဲ့သန်စွမ်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. မတ်တပ်ရပ်၊ရေနွေးကရားကိုပခုံးမှာ"ဒုံးပျံ"အနေအထားမှာထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းခေါင်းပေါ်မှာရေနွေးကရားတစ်လုံးဖိထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာအောက်ကိုချပြီးဒုတိယတစ်ခုကိုချက်ချင်းညှစ်ထုတ်လိုက်ပါ။