လက်တွေကိုသရုပ်ပြစက်ထဲဖြန့်ထားတယ်။

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်တွေကိုသရုပ်ပြစက်ထဲဖြန့်ထားတယ်။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အနောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

"လိပ်ပြာ"သရုပ်ပြစက်ထဲကနောက်ဘက်ဒယ်လ်တာတွေအတွက်သီးသန့်ဖယ်ရှားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တိကျတဲ့အင်ဂျင်နီယာပညာအတွက်သင့်တော်တယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောထောက်နောက်ခံကိုမျက်နှာမူပြီးရင်ဘတ်မှာထိုင်ပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ၊တံတောင်ဆစ်တွေကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မှာကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်တွေကိုကျောနောက်မှာအတူတူထားပြီးနောက်ဘက်ဒယ်လ်တာတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။