လက်တွေကိုသရုပ်ပြစက်ထဲဖြန့်ထားတယ်။

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"လက်တွေကိုသရုပ်ပြစက်ထဲဖြန့်ထားတယ်။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အနောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

လိပ်ပြာ simulator တွင်နောက်ဘက် deltas များအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ တိကျတဲ့အင်ဂျင်နီယာပညာအတွက်အကောင်းဆုံးပါ။

Instructions

1. ကျောထောက်နောက်ခံကိုမျက်နှာမူပြီးရင်ဘတ်မှာထိုင်ပါ။
2. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ၊တံတောင်ဆစ်တွေကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မှာကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်တွေကိုကျောနောက်မှာအတူတူထားပြီးနောက်ဘက်ဒယ်လ်တာတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။