အောက်ပိုင်းမှာသင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုမြှောက်ထားပါ။

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အောက်ပိုင်းမှာသင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုမြှောက်ထားပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရှေ့ပိုင်း deltas ကိုကားတစ်စီးနဲ့တက်သွားတယ်။ သည္အဆက်မပြတ်ခုခံရေးနှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ခွင့်ပြု၏ထောင့်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ကိုင်ကို(ကြိုးသို့မဟုတ်ဖြောင့်)ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ရှေ့ကဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)အနည်းငယ်ကွေးနေတဲ့လက်တွေကိုပခုံးအမြင့်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူလာပါ။