အောက်ပိုင်းမှာသင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုမြှောက်ထားပါ။

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အောက်ပိုင်းမှာသင့်ရှေ့ကလက်တွေကိုမြှောက်ထားပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ရှေ့ပိုင်း deltas ကိုကားတစ်စီးနဲ့တက်သွားတယ်။ အမြဲတမ်းခုခံမှုပေးပြီးတိုက်ခိုက်မှုထောင့်ကိုပြောင်းဖို့သင့်ကိုခွင့်ပြုတယ်။

Instructions

1. လက်ကိုင်ကို(ကြိုးသို့မဟုတ်ဖြောင့်)ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ရှေ့ကဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)အနည်းငယ်ကွေးနေတဲ့လက်တွေကိုပခုံးအမြင့်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။