လက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုလှုပ်ယမ်းပါ။

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"လက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုလှုပ်ယမ်းပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

နောက်ကျောကွင်းဆက်(တင်ပါး၊biceps၊ပေါင်၊ကျော)ရဲ့ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခြေခံကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင့်ပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကြားကရေနွေးကရားပါ။ တင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲ၊ရေနွေးကရားကိုဖမ်း။2. တင်ပါးဆုံရိုးကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့် kettlebell ကိုရင်ဘတ်အထိရှေ့သို့တွန်းပေးပါ။ လက်မောင်းကဖြောင့်နေတယ်။3. Kettlebell ကိုခြေထောက်နှစ်ခုကြားလှုပ်ခတ်စေပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။