လက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုလှုပ်ယမ်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုလှုပ်ယမ်းပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
နောက်ကျောကွင်းဆက်(တင်ပါး၊biceps၊ပေါင်၊ကျော)ရဲ့ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခြေခံကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင့်ပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကြားကရေနွေးကရားပါ။ တင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲ၊ရေနွေးကရားကိုဖမ်း။\
2. တင်ပါးဆုံရိုးကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ခါပေးခြင်းဖြင့်၊kettlebell ကိုရင်ဘတ်အထိရှေ့ကို"တွန်းတင်"ပါ။ လက်မောင်းကဖြောင့်နေတယ်။\
3. Kettlebell ကိုခြေထောက်နှစ်ခုကြားလှုပ်ခတ်စေပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. နက်ရှိုင်းစွာမထိုင်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကတင်ပါးဆုံကိုနောက်ကိုတွန်းပေးခြင်းကနေလာတာပါ။2. လက်ဖြင့်ရေနွေးအိုးကိုမမြှောက်ပါနဲ့၊အင်အားကတင်ပါးမှလာတာပါ။3. နောက်ကျောဟာအမြဲတမ်းဖြောင့်နေတယ်၊အထူးသဖြင့်အောက်ခြေမှာပေါ့။
