အာနိုးလ်၏ခုံဖိအား
About this exercise
"အာနိုးလ်၏ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
Description
Arnold Schwarzenegger တီထွင်ခဲ့တဲ့ Rotary ဒမ်ဘာဘယ်လ်ပုံနှိပ်စက်ပါ။ Supination ကြောင့် delta bundles အားလုံးကိုအပြည့်အဝစစ်ဆေးတယ်။
Instructions
1. ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်ပြီးလက်ဖဝါးတွေကိုမျက်နှာမူထားပါ။(biceps flexion အဆုံးမှာလို)
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအပေါ်ကိုဖိထားပြီးလက်တွေကိုအပြင်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။
3. လက်ဖဝါးထိပ်မှာသူတို့ရှေ့ကိုကြည့်နေတယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချထားပြီးပြောင်းပြန်လှည့်ပေးပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
