အာနိုးလ်၏ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အာနိုးလ်၏ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Arnold Schwarzenegger တီထွင်ခဲ့တဲ့ Rotary ဒမ်ဘာဘယ်လ်ပုံနှိပ်စက်ပါ။ Supination ကြောင့် delta bundles အားလုံးကိုအပြည့်အဝစစ်ဆေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်ပြီးလက်ဖဝါးတွေကိုမျက်နှာမူထားပါ။(biceps flexion အဆုံးမှာလို)
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအပေါ်ကိုဖိထားပြီးလက်တွေကိုအပြင်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။
3. ထိပ်မှာလက်ဖဝါးတွေကရှေ့ကိုကြည့်နေတယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချထားပြီးပြောင်းပြန်လှည့်ပေးပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လေးလံလွန်းတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမသုံးပါနဲ့၊လည်ပတ်မှုကချောမွေ့သင့်ပါတယ်။2. မငုံ့ပါနဲ့၊ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားပါ။3. အလှည့်ကျမဟုတ်ပဲဒယ်လ်တာတွေရဲ့အလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
