အခြား kettlebell စာနယ်ဇင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"အခြား kettlebell စာနယ်ဇင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

ပခုံးကြိုးရဲ့ခိုင်ခံ့မှုနဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့လက်တစ်ဖက်နဲ့ခုံတင်အလေးချိန်တွေကိုတစ်လှည့်စီထားပါ။

Instructions

1. မတ်တပ်ရပ်(သို့)ပခုံးမှာအလေးချိန်တင်ပြီးထိုင်ပါ။\n2. ရေနွေးကရားတစ်လုံးထုတ်လိုက်၊ချလိုက်၊နောက်တစ်ခုထုတ်လိုက်။3. ကိစ္စကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

Muscles worked

Primary

အလယ်

အရှေ့

Secondary

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား