အခြား kettlebell စာနယ်ဇင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အခြား kettlebell စာနယ်ဇင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပခုံးကြိုးရဲ့ခိုင်ခံ့မှုနဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့လက်တစ်ဖက်နဲ့ခုံတင်အလေးချိန်တွေကိုတစ်လှည့်စီထားပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. မတ်တပ်ရပ်(သို့)ပခုံးမှာအလေးချိန်တင်ပြီးထိုင်ပါ။\
2. ရေနွေးကရားတစ်လုံးထုတ်လိုက်၊ချလိုက်၊နောက်တစ်ခုထုတ်လိုက်။\
3. ကိစ္စကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခုံတန်းဖိနေစဉ်ဘေးဘက်ကိုမကျပါနဲ့။2. လေးလံလွန်းတဲ့အလေးချိန်နဲ့မစပါနဲ့။3. လှုပ်ရှားမှုရဲ့အချိုးညီမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။
