Kettlebell နှင့်အတူစစ်တပ် bench press

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Kettlebell နှင့်အတူစစ်တပ် bench press" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးနဲ့ triceps ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Kettlebell ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုထောင်လိုက်ဖိထားပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့၊တင်ပါးနဲ့ဗိုက်တွေကိုမညှစ်ပါနဲ့။
2. ထိပ်မှာရေနွေးကရားဟာဆွဲငင်အားဗဟိုရဲ့အထက်မှာဟန်ချက်ညီဖို့လိုပါတယ်။
3. ရေနွေးကရားကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့နည်းနဲ့ချလိုက်ပါ။