ထိုင်နေသောအလေးချိန်များနှင့်အတူတပ်မတော်ထိုင်ခုံဖိအား
About this exercise
"ထိုင်နေသောအလေးချိန်များနှင့်အတူတပ်မတော်ထိုင်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
ခေါင်းပေါ်က kettlebell ကိုထိုင်နေတဲ့အနေအထားမှာဖိထားပြီးခြေထောက်နဲ့ကျောထောက်နောက်ခံကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။
Instructions
1. ကျောဘက်နဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပြီးပခုံးမှာအလေးချိန်တင်ပါ။\n2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုဖိထားပါ။\n3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
