ထိုင်နေသောအလေးချိန်များနှင့်အတူတပ်မတော်ထိုင်ခုံဖိအား

ပုခုံး ခုံတန်းလျားပြားကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေသောအလေးချိန်များနှင့်အတူတပ်မတော်ထိုင်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခေါင်းပေါ်က kettlebell ကိုထိုင်နေတဲ့အနေအထားမှာဖိထားပြီးခြေထောက်နဲ့ကျောထောက်နောက်ခံကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောဘက်နဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပြီးပခုံးမှာအလေးချိန်တင်ပါ။\
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုဖိထားပါ။\
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။