ပခုံးကို simulator ထဲမှာဖိထားပါ

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ပခုံးကို simulator ထဲမှာဖိထားပါ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

အထီးကျန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် deltas အတွက်ဗာသို့မဟုတ်သံတူဆပ်ကပ်။ ပုံသေလမ်းကြောင်းကအဆစ်တွေအတွက်ဘေးကင်းပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်ခုံကိုပခုံးအမြင့်မှာထိန်းထားပါ။
2. ထိုင်ပြီးကျောကိုတင်းတင်းဖိထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်ကိုင်တွေကိုဖိထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပေးပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ပခုံးတွေကိုကျောထောက်နောက်ခံကနေမမြှောက်ပါနဲ့။2. လက်မောင်းတွေကိုတံတောင်ဆစ်တွေမကျိုးမချင်းမဖြောင့်ပါနဲ့။3. နည်းစနစ်ကိုချိုးဖောက်တဲ့အလေးချိန်ကိုသိပ်မသုံးပါနဲ့။