ကျူးဘားကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းဖိအား

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကျူးဘားကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Rotator cuff,posterior deltas နှင့် trapezoids တို့၏ခိုင်မာမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အထူးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်တပ်ရပ်၊ရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်၊လက်လျှော့ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဗိုက်ဆီဆွဲ(tilt deadlift)3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမချဘဲတံတောင်ဆစ်တွေကိုဖြန့်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးအမြင့်(ပြင်ပလှည့်ခြင်း)အထိမြှောက်ပါ။4. အစဦးအနေအထားကိုပြောင်းပြန်ပြန်ထားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

1. အလွန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်(၂-၅ ကီလိုဂရမ်)ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကနည်းစနစ်နဲ့အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။2. ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ပါနဲ့။
3. သင့်ပခုံးမှာနာကျင်မှုရှိရင်ရပ်လိုက်ပါ။