ကျူးဘားကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းဖိအား

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ကျူးဘားကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

Rotator cuff,posterior deltas နှင့် trapezoids တို့၏ခိုင်မာမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အထူးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Instructions

1. မတ်တပ်ရပ်၊ရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်၊လက်လျှော့ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဗိုက်ဆီဆွဲ(tilt deadlift)
3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမချဘဲတံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးအမြင့်(ပြင်ပလှည့်ခြင်း)အထိမြှောက်ပါ။
4. အစဦးအနေအထားကိုပြောင်းပြန်ပြန်ထားပါ။