ထိုင်နေစဉ်သင့်ရှေ့မှောက်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း
About this exercise
"ထိုင်နေစဉ်သင့်ရှေ့မှောက်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
Description
Deltoid ကြွက်သားများ၏ရှေ့ပိုင်းအစုများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
Instructions
1. နောက်ကျောနဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်၊လက်တွေအောက်မှာအလေးချိန်တွေထား၊\n2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ရှေ့ကဝန်တွေကိုပခုံးအမြင့်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။\n3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
