ထိုင်နေစဉ်သင့်ရှေ့မှောက်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေစဉ်သင့်ရှေ့မှောက်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Deltoid ကြွက်သားများ၏ရှေ့ပိုင်းအစုများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. နောက်ကျောနဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်၊လက်တွေအောက်မှာအလေးချိန်တွေထား၊\
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ရှေ့ကဝန်တွေကိုပခုံးအမြင့်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။\
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။