Smith simulator တွင်ထိုင်နေစဉ် Bench press

ပုခုံး ခုံတန်းလျားပြားစမစ်စက်

About this exercise

"Smith simulator တွင်ထိုင်နေစဉ် Bench press" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, စမစ်စက်.

Description

ပခုံးတွေကိုပုံသေလမ်းကြောင်းနဲ့ခုံတန်းဖိထားပါ။ လုပ်ဆောင်မှုကိုရိုးရှင်းစေတယ်၊တည်ငြိမ်မှုကိုနည်းစေတယ်၊ဒယ်လ်တာတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးပါ။

Instructions

1. Smith simulator ရဲ့လည်ပင်းအောက်မှာကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံတစ်လုံးထားပါ။
2. ထိုင်ပါ၊လည်ပင်းကိုဖယ်ပြီးမေးရိုး(သို့)ရင်ဘတ်ထိပ်ပိုင်းအထိချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းဘားကိုဖိထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးနှိမ့်ချလိုက်ပါ။