သင့်ရှေ့ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုမော့ထားခြင်း

ပုခုံး ဘာဘဲလ်

About this exercise

"သင့်ရှေ့ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုမော့ထားခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

Deltoid ကြွက်သားတွေရဲ့ရှေ့ပိုင်းအစုတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ပခုံးအကွာအဝေးကိုဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားတဲ့လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်းယူပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ရှေ့ကလက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်(သို့)အနည်းငယ်ကွေးပြီးပခုံးအဆင့်(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်မြှောက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းလောင်းကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။