သင့်ရှေ့ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုမော့ထားခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"သင့်ရှေ့ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုမော့ထားခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Deltoid ကြွက်သားတွေရဲ့ရှေ့ပိုင်းအစုတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ပခုံးအကွာအဝေးကိုဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားတဲ့လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်းယူပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ရှေ့ကလက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်(သို့)အနည်းငယ်ကွေးပြီးပခုံးအဆင့်(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်မြှောက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

အလယ်

အလယ်

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ထိုင်နေစဉ်ဘေးဘက်သို့အလေးချိန်တင်ခြင်း

ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။

ဆူမိုကက်တဲလ်ဘယ်လ်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ခြင်း

အောက်ပိုင်းတုံးမှမေးစေ့ဆွဲယူခြင်း

လက်တွေကိုသရုပ်ပြစက်ထဲဖြန့်ထားတယ်။

ဘားဘဲလ်ခုံဖိအား