ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင်ရေနွေးအိုးဖြင့်ထိုင်နေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင်ရေနွေးအိုးဖြင့်ထိုင်နေခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခြေထောက်ရဲ့ခိုင်ခံ့မှု၊ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေတဲ့အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ရင်ဘတ်မှာရေနွေးကရားတစ်လုံးထားပါ။ ခြေတစ်ဖက်ကိုရှေ့ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။\
2. ခြေထောက်ကိုဒူးထောက်ထားပါ။\
3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ယုံကြည်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်မပါဘဲ"ပစ္စတို"squat မလုပ်ပါနဲ့။2. ပေါ့ပါးတဲ့ရေနွေးအိုး(သို့)အလေးချိန်နဲ့စပါ။
3. ဒူးနာနေရင်ရပ်လိုက်ပါ။
3. ဒူးနာနေရင်ရပ်လိုက်ပါ။
