ခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားတွေနဲ့ခုန်ချတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားတွေနဲ့ခုန်ချတယ်။" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အရှေ့, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ဟန်ချက်ညီမှု၊ပခုံးလှုပ်ရှားမှုနဲ့ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးဖို့စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခေါင်းအထက်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဖြောင့်ထားပါ။\
2. ရှေ့သို့(သို့)နောက်သို့ခုန်ပါ။\
3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ကောင်းမွန်တဲ့တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်မပါဘဲစလိုက်ပြီးပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့စလိုက်ပါ။2. အလေးချိန်ကိုရှေ့သို့သို့မဟုတ်နောက်သို့မလှည့်စေရ။3. သင့်ရဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းမာမှုမြင့်အောင်ထားပါ။
