လက်ပေါ်ရပ်နေစဉ်တွန်းတင်ခြင်း

ပုခုံး ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်ပေါ်ရပ်နေစဉ်တွန်းတင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးပတ်လည်၊trapezes နဲ့ triceps တစ်ခုလုံးရဲ့ခိုင်မာမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အဆင့်မြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. နံရံကိုလက်နဲ့ကပ်ပြီးရပ်နေပါ။2. လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးကွေးလိုက်ပြီးခေါင်းထိပ်ကိုကြမ်းပေါ်ကိုချလိုက်ပါ။3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းဖိထားပြီးစင်ပေါ်ကိုပြန်တင်လိုက်ပါ။