ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, အနောက်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေဖို့ပခုံးတွေကိုနွေးထွေးစေဖို့နဲ့နေရာတစ်ခုလုံးမှာလေ့ကျင့်ဖို့ကျယ်ပြန့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ထဲမှာပေါ့ပါးတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။
2. လက်မောင်းတွေကိုရှေ့ကို၊နောက်ကိုဆန့်ထားပြီးကျယ်ပြန့်တဲ့စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။3. လက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ထားလိုက်ပါ၊လှုပ်ရှားမှုကချောမွေ့ပါတယ်။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

အနောက်

ဒုတိယအဆင့်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးပါ၊ဒါကနွေးထွေးစေဖို့နဲ့"ပန့်ထုတ်ဖို့"လေ့ကျင့်ခန်းပါ။2. ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ပါနဲ့။
3. ပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်ပါကအသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်ပါ။