ခြေတစ်ဖက်တွင် Gluteal တံတား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခြေတစ်ဖက်တွင် Gluteal တံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခြေထောက်တစ်ခုစီရဲ့တင်ပါးတွေကိုသီးခြားစီစီမံဖို့နဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေဖို့တံတားရဲ့ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့မူကွဲတစ်ခုပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ပုံမှန်တံတားအတွက်လှဲချလိုက်ပါ။ ခြေတစ်ဖက်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ရပ်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကိုနိမ့်ချလိုက်ပါ။4. ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ထပ်ကျော့တာတွေလုပ်ပြီးပြောင်းလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ရေကန်ကိုဘေးဘက်ကိုမလှည့်ပါနဲ့။ ဒါကိုညီညီညာညာမော့ဖို့ကြိုးစားပါ။2. ချဉ်းကပ်စဉ်ကြမ်းပြင်ကိုလွတ်လပ်တဲ့ခြေထောက်နဲ့မထိပါနဲ့။3. ပုံမှန်တံတားကိုယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ပြီးမှသာရှုပ်ထွေးအောင်လုပ်ပါ။
