ခြေတစ်ဖက်တွင် Gluteal တံတား

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ခြေတစ်ဖက်တွင် Gluteal တံတား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခြေထောက်တစ်ခုစီရဲ့တင်ပါးတွေကိုသီးခြားစီစီမံဖို့နဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေဖို့တံတားရဲ့ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့မူကွဲတစ်ခုပါ။

Instructions

1. ပုံမှန်တံတားအတွက်လှဲချလိုက်ပါ။ ခြေတစ်ဖက်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ရပ်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာတင်ပါးဆုံကိုလျှော့ချပါ။
4. ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့အထပ်ထပ်လုပ်ပြီးပြောင်းလိုက်ပါ