Gakk သည် simulator တွင်ထိုင်နေသည်

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"Gakk သည် simulator တွင်ထိုင်နေသည်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

အထူးစောင်းသော simulator တွင်သီးခြား quadriceps လေ့ကျင့်မှုအတွက်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခု။ နောက်ကျောမှာလုံခြုံတယ်။

Instructions

1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးကျောနဲ့ပခုံးတွေကိုကျောထောက်နောက်ခံမှာတင်းကျပ်စွာဖိထားပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့စင်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. လုံခြုံရေးလက်ကိုင်တွေကိုလွှတ်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒူးကိုကွေးရင်းအလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါခြေထောက်တွေကိုလုံးဝနီးပါးဖြောင့်စေပြီးပလက်ဖောင်းကိုအားကောင်းစွာဖိလိုက်ပါ။