ခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာရေနွေးကရားကိုလှည့်ပေးခြင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာရေနွေးကရားကိုလှည့်ပေးခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, အနောက်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊လည်ပတ်ကြိုးနွေးထွေးစေခြင်းနဲ့ဗဟိုအားကောင်းစေခြင်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ခေါင်းလောင်းကိုရင်ဘတ်ရှေ့ကဦးချိုတွေကနေကိုင်ထားပါ။2. ခေါင်းအုံးကိုခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာစက်ဝိုင်းတစ်ခုလိုဖြည်းဖြည်းလေးရွှေ့လိုက်ပါ။3. စက်ဝိုင်းတွေကိုတစ်ဖက်မှာ၊နောက်တစ်ဖက်မှာလုပ်ပါ။