ခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာရေနွေးကရားကိုလှည့်ပေးခြင်း
About this exercise
"ခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာရေနွေးကရားကိုလှည့်ပေးခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, အနောက်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊လည်ပတ်ကြိုးနွေးထွေးစေခြင်းနဲ့ဗဟိုအားကောင်းစေခြင်းပါ။
Instructions
1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ခေါင်းလောင်းကိုရင်ဘတ်ရှေ့ကဦးချိုတွေကနေကိုင်ထားပါ။
2. ခေါင်းအုံးကိုခေါင်းတစ်ဝိုက်မှာစက်ဝိုင်းတစ်ခုလိုဖြည်းဖြည်းလေးရွှေ့လိုက်ပါ။
3. စက်ဝိုင်းတွေကိုတစ်ဖက်မှာ၊နောက်တစ်ဖက်မှာလုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
