ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် Deadlift

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

About this exercise

"ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် Deadlift" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

ခြေထောက်တစ်ခုစီရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုသီးခြားစီဟန်ချက်ညီအောင်၊တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. လက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။
2. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုအလေးချိန်တင်ပြီးအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. တင်ပါးဆုံကိုနောက်ကိုဆွဲ၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုဆန့်၊တစ်ချိန်တည်းမှာဟန်ချက်ညီဖို့လွတ်လပ်တဲ့ခြေထောက်ကိုမော့ပါ။
4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။