ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် Deadlift

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်တစ်ဖက်တွင် Deadlift" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်တစ်ခုစီရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုသီးခြားစီဟန်ချက်ညီအောင်၊တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။2. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုအလေးချိန်တင်ပြီးအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. တင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲရင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာဟန်ချက်ညီဖို့လွတ်လပ်တဲ့ခြေထောက်ကိုမော့လိုက်ပါ။4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။