ခြေထောက်အောက်မှာ kettlebell pass ပါတဲ့ kettlebell lunge

ခြေထောက်များ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်အောက်မှာ kettlebell pass ပါတဲ့ kettlebell lunge" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာအလုပ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကျယ်အောင်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်မှာရေနွေးကရားကိုကိုင်ထားပါ။
2. ဘေးတိုက်ရိုက်ရိုက်ပြီးတင်ပါးအောက်ကရေနွေးကရားကိုအခြားလက်ဆီပြောင်းလိုက်ပါ။3. အလေးချိန်ကိုအခြားခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်လုပ်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အလယ်

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. လေ့ကျင့်ခန်းကညှိနှိုင်းမှုလိုတယ်။ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ပေါ့ပါးတဲ့ရေနွေးကရားနဲ့စလိုက်ပါ။2. သင့်ကျောဟာဖြောင့်မတ်နေဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။3. ခေါင်းကိုမချပါနဲ့၊ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။