တပ်မတော်ခုံဖိအား

ပုခုံး ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"တပ်မတော်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Deltoid ကြွက်သားများ(အထူးသဖြင့်ရှေ့ပိုင်းနှင့်အလယ်ပိုင်း fascicles)၊triceps နှင့်ရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပုံမှန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်တဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့ကိုင်တံကိုယူပြီးရင်ဘတ်ပေါ်(သန့်စင်ခြင်းကနေ(သို့)ကြမ်းပြင်ကနေ)ဆွဲတင်ပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပြီးဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခေါင်းပေါ်ကိုတည့်တည့်ဖိထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်(သို့)မေးရိုးအထိဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

အပေါ်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုအလွန်အကျွံမခေါက်ပါနဲ့။ တင်ပါးနဲ့ဗိုက်တွေကိုတင်းထားပါ။2. သင့်ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအားနည်းလျှင်ခေါင်းနောက်မှလက်ကောက်ဝတ်ကိုမညှစ်ပါနဲ့။
3. အမြဲတမ်းခြေဖဝါးခိုင်တဲ့ဖိနပ်နဲ့တည်ငြိမ်တဲ့မျက်နှာပြင်မှာလုပ်ဆောင်ပါ။