တပ်မတော်ခုံဖိအား

ပုခုံး ဘာဘဲလ်

About this exercise

"တပ်မတော်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

Deltoid ကြွက်သားများ(အထူးသဖြင့်ရှေ့ပိုင်းနှင့်အလယ်ပိုင်း fascicles)၊triceps နှင့်ရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပုံမှန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Instructions

1. သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်တဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့ကိုင်တံကိုယူပြီးရင်ဘတ်ပေါ်(သန့်စင်ခြင်းကနေ(သို့)ကြမ်းပြင်ကနေ)ဆွဲတင်ပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပြီးဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခေါင်းပေါ်ကိုတည့်တည့်ဖိထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်(သို့)မေးရိုးအထိဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။