သင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဆွဲယူခြင်း

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"သင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဆွဲယူခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

လက်မောင်းတစ်ခုစီကိုသီးခြားစီလေ့ကျင့်ပေးပြီးလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေတဲ့လက်မောင်းကိုမတင်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

Instructions

1. သင့်လက်ဖဝါးကိုသင့်မျက်နှာကိုမျက်နှာမူထားပြီး(တူကိုင်ခြင်း)သို့မဟုတ်လက်ဖဝါးကိုအောက်သို့ထားပြီးတင်ပါးရှေ့တွင်ဒမ်ဘာဘယ်များကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးအထိတစ်လှည့်စီ(သို့)တစ်ပြိုင်နက်မော့ထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးနှိမ့်ချလိုက်ပါ။