သင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဆွဲယူခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"သင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဆွဲယူခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်မောင်းတစ်ခုစီကိုသီးခြားစီလေ့ကျင့်ပေးပြီးလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေတဲ့လက်မောင်းကိုမတင်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သင့်လက်ဖဝါးကိုသင့်မျက်နှာကိုမျက်နှာမူထားပြီး("တူ"ကိုင်ထားခြင်း)သို့မဟုတ်လက်ဖဝါးကိုအောက်သို့ချထားပြီးတင်ပါးရှေ့တွင်ဒမ်ဘာဘယ်များကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးအထိတစ်လှည့်စီ(သို့)တစ်ပြိုင်နက်မော့ထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

အလယ်

အပေါ်

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

လက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုလှုပ်ယမ်းပါ။

လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ရေနွေးအိုးကိုတွန်းပါ။

ထိုင်နေသောအလေးချိန်များနှင့်အတူတပ်မတော်ထိုင်ခုံဖိအား

Smith simulator တွင်ထိုင်နေစဉ် Bench press

Swing အလေးချိန်များ

ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း