Arnold ရဲ့ Kettlebell စာနယ်ဇင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Arnold ရဲ့ Kettlebell စာနယ်ဇင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Kettlebells အတွက်ပြင်ဆင်ထားသောရှုပ်ထွေးသော delta သင်တန်းအတွက် Rotary bench press ကို။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်နေပါသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ရေနွေးအိုးများကိုပခုံးတွင်"ဒုံးကျည်"ကိုင်ထားပါ။(လက်ကိုင်သည်ထောင်လိုက်ဖြစ်ပြီးရေနွေးအိုး၏အောက်ခြေသည်လက်မောင်းပေါ်တွင်ရှိသည်။)
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာအလေးချိန်တွေကိုဖိပြီးဘရော့ရှ်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပါ။
3. ထိပ်မှာလက်ဖဝါးတွေကရှေ့ကိုကြည့်နေတယ်။4. နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ပြန်လာပါ။