Arnold ရဲ့ Kettlebell စာနယ်ဇင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"Arnold ရဲ့ Kettlebell စာနယ်ဇင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

Kettlebells အတွက်ပြင်ဆင်ထားသောရှုပ်ထွေးသော delta သင်တန်းအတွက် Rotary bench press ကို။

Instructions

1. ထိုင်ပါသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ရေနွေးကရားများကိုသင့်ပခုံးတွင်"ဒုံးကျည်"ကိုင်ထားပါ။(လက်ကိုင်သည်ထောင်လိုက်ဖြစ်ပြီးရေနွေးကရားအောက်ခြေသည်သင့်လက်မောင်းပေါ်တွင်ရှိသည်။)
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာအလေးချိန်တွေကိုဖိပြီးဘရော့ရှ်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပါ။
3. လက်ဖဝါးထိပ်မှာသူတို့ရှေ့ကိုကြည့်နေတယ်။
4. နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ပြန်လာပါ။