Arnold ရဲ့ Kettlebell စာနယ်ဇင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Arnold ရဲ့ Kettlebell စာနယ်ဇင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Kettlebells အတွက်ပြင်ဆင်ထားသောရှုပ်ထွေးသော delta သင်တန်းအတွက် Rotary bench press ကို။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်နေပါသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ရေနွေးအိုးများကိုပခုံးတွင်"ဒုံးကျည်"ကိုင်ထားပါ။(လက်ကိုင်သည်ထောင်လိုက်ဖြစ်ပြီးရေနွေးအိုး၏အောက်ခြေသည်လက်မောင်းပေါ်တွင်ရှိသည်။)
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာအလေးချိန်တွေကိုဖိပြီးဘရော့ရှ်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပါ။
3. ထိပ်မှာလက်ဖဝါးတွေကရှေ့ကိုကြည့်နေတယ်။4. နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ပြန်လာပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း

အာနိုးလ်၏ခုံဖိအား

အောက်ပိုင်းတုံးမှမေးစေ့ဆွဲယူခြင်း

ထိုင်နေသောအလေးချိန်များနှင့်အတူတပ်မတော်ထိုင်ခုံဖိအား

အောက်ဘက်ကဘေးဘက်ကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလှုပ်ပေးပါ။

လက်နှစ်ဖက်ကိုအောက်ပိုင်းတုံးပေါ်ဖြန့်ထားပြီး