အောက်ဘက်ကဘေးဘက်ကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလှုပ်ပေးပါ။

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"အောက်ဘက်ကဘေးဘက်ကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလှုပ်ပေးပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ကြွက်သားတွေမှာအမြဲတမ်းတင်းမာမှုပေးတဲ့ကြိုးပုံစံတူကိုသုံးတဲ့ဘေးတိုက်လှုပ်ခါမှုအမျိုးအစားပါ။

Instructions

1. Crossover ရဲ့မဏ္ဍိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးအောက်ပိုင်းအတုံးတွေရဲ့ D-handle တွေကိုဖမ်းယူပါ။
2. ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ညောင်းပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုပခုံးအမြင့်အထိဖြန့်ထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုရှေ့မှာဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ထားပါ။