အောက်ဘက်ကဘေးဘက်ကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလှုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အောက်ဘက်ကဘေးဘက်ကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလှုပ်ပေးပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကြွက်သားတွေမှာအမြဲတမ်းတင်းမာမှုပေးတဲ့ကြိုးပုံစံတူကိုသုံးတဲ့ဘေးတိုက်လှုပ်ခါမှုအမျိုးအစားပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Crossover ရဲ့မဏ္ဍိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးအောက်ပိုင်းအတုံးတွေရဲ့ D-handle တွေကိုဖမ်းယူပါ။2. ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ညောင်းပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုပခုံးအမြင့်အထိဖြန့်ထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့မှာဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အလေးချိန်ကိုသိပ်မသုံးပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကိုအလေးချိန်တင်စက်အဖြစ်ပြောင်းလိုက်ပါ။2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကူညီပါနဲ့၊သင့်ပခုံးတွေပဲအလုပ်ဖြစ်တယ်။3. ကြိုးတွေမရှုပ်ထွေးအောင်သေချာလုပ်ပါ။
