ထောင့်ဖြတ် twists

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ထောင့်ဖြတ် twists" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ဗိုက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာကွေးလိုက်။
2. လက်နှစ်ဖက်ကိုခေါင်းနောက်မှာထား၊ဒါမှမဟုတ်ရင်ဘတ်မှာကပ်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီဦးတည်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းတဲ့အခါပြန်လာပြီးအခြားဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။