ထောင့်ဖြတ် twists
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ထောင့်ဖြတ် twists" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ဗိုက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာကွေးလိုက်။2. လက်တွေကိုခေါင်းနောက်မှာထား၊ဒါမှမဟုတ်ရင်ဘတ်မှာကပ်ထား။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီဦးတည်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပြန်လာပြီးအခြားဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. မဆွဲပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း။2. မကြွသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်။3. မအောင်ရုတ်တရက် jerky လှုပ်ရှားမှုများ။
