ကက်စတာ

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ကက်စတာ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုနဲ့ကျောရိုးကိုကာကွယ်ဖို့ဗဟိုကြွက်သားတွေရဲ့ခိုင်မာမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့လည်ပတ်မှုဆန့်ကျင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. အပေါ်ဘက်ရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်မှာထားပြီးလက်ကိုင်ကိုကိုင်ပါ။
2. ကေဘယ်လ်တင်းမာမှုဘလော့ကနေတစ်လှမ်းဝေးသွားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုရှေ့တည့်တည့်ကိုဖိထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လည်ပတ်မှုကိုတားဆီးပါ။
4. ၂-၃ စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ပြီးရှူသွင်းစဉ်လက်နှစ်ဖက်ကိုပြန်ပေးပါ။