နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ကွေးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ကွေးခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခုံရဲ့ကွေးညွှတ်မှုကြောင့်ကွေးညွှတ်ခြင်းရဲ့ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့မူကွဲတစ်ခု၊ဒါကပုံနှိပ်စက်ရဲ့အထက်ပိုင်းမှာဝန်ထုပ်ကိုတိုးစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခေါင်းကိုငုံ့ထားပြီးခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုပိတ်လိုက်။2. လက်တွေကိုခေါင်းနောက်(သို့)ရင်ဘတ်မှာထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာပခုံးပခုံးတွေကိုခုံကနေမော့ပြီးလှည့်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. လက်တွေနဲ့မလှုပ်ပါနဲ့၊မကူညီပါနဲ့။2. အထူးသဖြင့်ကျောရိုးပြဿနာရှိရင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမနစ်ပါနဲ့။3. ခြေထောက်တွေကိုရော်ဘာပြားတွေပေါ်မှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပါ။
