နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ကွေးခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ကွေးခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ခုံရဲ့ကွေးညွှတ်မှုကြောင့်ကွေးညွှတ်ခြင်းရဲ့ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့မူကွဲတစ်ခု၊ဒါကပုံနှိပ်စက်ရဲ့အထက်ပိုင်းမှာဝန်ထုပ်ကိုတိုးစေတယ်။

Instructions

1. ခေါင်းကိုငုံ့ထားပြီးခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုပိတ်လိုက်။
2. လက်တွေကိုခေါင်းနောက်(သို့)ရင်ဘတ်မှာထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါပခုံးပခုံးတွေကိုခုံကနေမော့ပြီးလှည့်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလိုက်ပါ။