နောက်ပြန်ဘား

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"နောက်ပြန်ဘား" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

နောက်ကျောကွင်းဆက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တည်ငြိမ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ကျော၊တင်ပါးနဲ့ပေါင်နောက်ကြွက်သားတွေပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးကြမ်းပြင်မှာထိုင်ပါ။ လက်ဖဝါးတွေကိုတင်ပါးနောက်ကကြမ်းပြင်မှာထားပြီးလက်ချောင်းတွေကိုမျက်နှာမူထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါတင်ပါးဆုံကိုမော့ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို lineတစ်ကြောင်းတည်းနဲ့ဖြောင့်လိုက်ပါ။ ဦးခေါင်းကကြားနေတာပါ။3. နေရာကိုထိန်းထားပါ။