ထောင့်တစ်ခုနှင့်အတူ Push-ups

ပုခုံး ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထောင့်တစ်ခုနှင့်အတူ Push-ups" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

အရှေ့ပိုင်းနှင့်အလယ်ပိုင်းဒယ်လ်တာများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် triceps များဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပေးရန်။ လက်တင်ရပ်ဖို့ပြင်ဆင်နေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လှဲချထားသောအနေအထားကိုယူပြီးနောက် pelvis ကိုမြှောက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထောင့်တစ်ခုဖွဲ့ပါ။"ခွေးမျက်နှာကိုအောက်သို့"အနေအထား။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးခေါင်းကိုလက်နှစ်ဖက်ကြားကြမ်းပြင်ပေါ်ချလိုက်ပါ။
3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမူလနေရာကိုပြန်ညှစ်လိုက်ပါ။