ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Gluteus maximus ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လက်ဖဝါးနှင့်ဒူးကိုအလေးထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးအပေါ်ကိုဆွဲတင်လိုက်တယ်၊ပြီးရင်ခြေထောက်ကိုအပြည့်အဝဖြောင့်လိုက်ပြီးတင်ပါးကိုဖိညှစ်လိုက်တယ် ရှူသွင်းစဉ်မှာဒူးနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲခြေထောက်ကိုမူလနေရာကိုပြန်ယူပါ။4. အခြားခြေထောက်မှာထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့၊ခါးကိုမလှုပ်ပါနဲ့။2. ငတုံးတွေမလုပ်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။3. တင်ပါးဆုံကိုမလှည့်ပါနဲ့၊ကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ဖြစ်ရပါမယ်။
