ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်း
About this exercise
"ခြေထောက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
Gluteus maximus ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. လက်ဖဝါးနှင့်ဒူးကိုအလေးထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးအပေါ်ကိုဆွဲတင်လိုက်တယ်၊ပြီးရင်ခြေထောက်ကိုအပြည့်အဝဖြောင့်လိုက်ပြီးတင်ပါးကိုဖိညှစ်လိုက်တယ်
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒူးနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲခြေထောက်ကိုမူလနေရာကိုပြန်ယူပါ။
4. အခြားခြေထောက်မှာထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
