Deadlift

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Deadlift" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

နောက်ကျောကွင်းဆက်အတွက်အခြေခံဆွဲအားလေ့ကျင့်ခန်း-ကျောရိုးကြွက်သားများ၊ပေါင်နောက်မျက်နှာပြင်၊ကျောဘက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခေါင်းလောင်းကိုချဉ်းကပ်ပါ၊ခြေထောက်တွေကိုခိုင်ခိုင်မာမာထားပြီးခေါင်းလောင်းကိုဖမ်းယူပါ။2. ခါးနှင့်ဒူးအဆစ်များကိုကွေးပြီးခါးကိုမလှုပ်မယှက်ထားပါ။3. ခြေထောက်နဲ့တင်ပါးဆုံကိုဆန့်ထုတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နဲ့နီးကပ်အောင်ထားပါ။4. ထိန်းချုပ်ထားတဲ့နည်းနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်ကိုပြန်တင်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ထောင်ကြွက်သား

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ကျောကိုမလှည့်ပါနဲ့၊မလှုပ်ပါနဲ့။2. ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုချိုးဖောက်သောအလေးချိန်ကိုမသုံးပါနှင့်။
3. ဝန်ကိုမတိုးခင်ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့နည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာသုံးပါ။