ဆူမိုသည်ဒမ်ဘာဘယ်များနှင့်အတူထိုင်နေသည်

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဆူမိုသည်ဒမ်ဘာဘယ်များနှင့်အတူထိုင်နေသည်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်ကျယ်ပြီးလက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်နဲ့ထိုင်တယ်။ တင်ပါးအတွင်းပိုင်းနဲ့တင်ပါးတွေကိုအသားပေးထားပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုချပ်ပြားနားမှာထား၊မတ်တပ်ရပ်၊ခြေထောက်တွေကပခုံးတွေထက်ကျယ်ပြီးခြေအိတ်တွေဖြန့်ထားတယ်။
2. ဒူးကိုဖြန့်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲရင်းဒူးထောက်ကိုအောက်ကိုချလိုက်ပါ။3. မူလနေရာကိုတက်ပါ။