Barbell Lunges

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

About this exercise

"Barbell Lunges" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

နောက်ကျောမှာအလေးချိန်ပါတဲ့ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့လေထီးခုန်ပုံစံပါ။ ဒါက quadriceps နဲ့တင်ပါးတွေကိုအများကြီးဖိစီးစေတယ်။

Instructions

1. Squats အတွက်ကျောမှာ barbell ကိုထားပါ။
2. ရှေ့ကိုလှမ်းပြီးခုန်ဆွခုန်ဆွလုပ်ပါ။
3. သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ခြေထောက်နဲ့တွန်းထုတ်ရင်းစတင်တဲ့နေရာကိုပြန်သွားပါ။
4. အခြားခြေထောက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။