Barbell Lunges

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Barbell Lunges" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

နောက်ကျောမှာအလေးချိန်ပါတဲ့ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့လေထီးခုန်ပုံစံပါ။ ဒါက quadriceps နဲ့တင်ပါးတွေကိုအများကြီးဖိစီးစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. နေရာအလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏ကျောမှာအဖြစ်များအတွက်နာကျင်မှု။2. ယူတစ်ခုကျယ်ပြန့်အဆင့်ရှေ့ဆက်ပြီးလုပ်ဆောင်နေတဲ့အဆုတ်။3. ပြန်လာမှစတင်ပြီးအနေအထားအားဖြင့်တွန်းအားပေးနှင့်အတူချွတ်၏အလုပ်လုပ်ချိန်ခြေ။4. ထပ်တူအခြားခြေထောက်။