ဘားဘဲလ်သည်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသည်

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဘားဘဲလ်သည်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသည်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Squat depth နဲ့ explosive power ကိုလေ့ကျင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခုံသည်လမ်းညွှန်သူနှင့်အာမခံအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခုံ(သို့)သေတ္တာနောက်ဘက်ကိုလိုချင်တဲ့ squat depth မှာထားပါ။2. ပုံမှန် squat လိုမျိုးကျောမှာ barbell ကိုထားပါ။3. တင်ပါးကခုံကိုအနည်းငယ်ထိတဲ့အထိဖြည်းဖြည်းလေးထိုင်ပါ။
4. မရပ်မနားနဲ့အားကောင်းစွာဖြောင့်မတ်ပါ။