သင့်ဘေးမှာလှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမြှောက်တင်ခြင်း

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"သင့်ဘေးမှာလှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမြှောက်တင်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

အလယ်ပိုင်းနှင့်သေးငယ်သော gluteal ကြွက်သားများ(ပေါင်၏ဘေးဘက်မျက်နှာပြင်)ကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဘေးဘက်လှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်လိုက်၊တစ်ခုပြီးတစ်ခုထပ်ထားလိုက်။ လက်ကောက်ဝတ်ကိုမှီခိုပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်ကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာအောက်ခြေမှာမထားပဲဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။