Gakk ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"Gakk ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ.
2. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.