Gakk ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"Gakk ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಜೊತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಇದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಕಾಲುಗಳು.2. ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ದೋಚಿದ ಒಂದು ನೇರ ಹಿಡಿತ.3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ನೇರವಾಗುವ, ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತು.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನೆಲದ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.2. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.3. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
