Tag: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"Tag: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಕೋರ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ವಿ" ಅಕ್ಷರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮುಂದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಅಕ್ಷರ "ವಿ". ಸಾಧನೆ: ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಹಡಿ ಆಫ್. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉಸಿರಾಡಲು calmly ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
