गक बारबेल स्क्वाट्स

पैर बारबेल

About this exercise

"गक बारबेल स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

Description

पैरों के पीछे स्थित बारबेल के साथ स्क्वाट्स, जो क्वाड्रिसेप्स पर भार को स्थानांतरित करता है और रीढ़ से अक्षीय भार को हटा देता है ।

Instructions

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं । बारबेल पैरों के पीछे फर्श पर स्थित है ।
2. झुकें और बार को सीधी पकड़ से पकड़ें ।
3. साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को सीधा करते हुए, सीधा करें, बारबेल को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को फर्श पर लौटा दें ।