गक बारबेल स्क्वाट्स
व्यायाम के बारे में
"गक बारबेल स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
पैरों के पीछे स्थित बारबेल के साथ स्क्वाट्स, जो क्वाड्रिसेप्स पर भार को स्थानांतरित करता है और रीढ़ से अक्षीय भार को हटा देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं । बारबेल पैरों के पीछे फर्श पर स्थित है । 2. झुकें और बार को सीधी पकड़ से पकड़ें । 3. साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को सीधा करते हुए, सीधा करें, बारबेल को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को फर्श पर लौटा दें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. व्यायाम के लिए अच्छे लचीलेपन और सावधानी की आवश्यकता होती है । भारी वजन का प्रयोग न करें । 2. अपनी पीठ को सीधा रखें । 3. अचानक हरकत न करें ।
