एक बारबेल के साथ मंच पर उठाना
व्यायाम के बारे में
"एक बारबेल के साथ मंच पर उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.
विवरण
ताकत और पैर की ताकत विकसित करने के लिए पीठ पर वजन के साथ स्टेप-अप का एक अधिक जटिल संस्करण ।
निष्पादन तकनीक
1. स्क्वाट के लिए बारबेल को अपनी पीठ पर रखें । \एन 2 । मंच के सामने खड़े हो जाओ । 3. मंच पर एक पैर रखें और उस पर अपना वजन उठाएं । 4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. कम मंच से शुरू करें । 2. अपनी पीठ सीधी रखें । 3. स्थिर जूते में व्यायाम करें ।
