एक बारबेल के साथ मंच पर उठाना

पैर बारबेलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक बारबेल के साथ मंच पर उठाना" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

Description

ताकत और पैर की ताकत विकसित करने के लिए पीठ पर वजन के साथ स्टेप-अप का एक अधिक जटिल संस्करण ।

Instructions

1. स्क्वाट के लिए बारबेल को अपनी पीठ पर रखें ।
2. मंच के सामने खड़े हो जाओ ।
3. मंच पर एक पैर रखें और उस पर अपना वजन उठाएं ।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।