स्मिथ में स्क्वाट्स

पैर स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ में स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ स्क्वाट्स, जिससे आप बारबेल को संतुलित किए बिना अपने फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।

Instructions

1. गर्दन को कंधे की ऊंचाई पर सेट करें । इसके नीचे खड़े हो जाओ, इसे एक ट्रेपेज़ पर रखकर ।
2. ताले को मोड़कर गर्दन को हटा दें ।
3. अपने पैरों को थोड़ा आगे रखें (ताकि जब आप उन्हें नीचे करें तो आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं) ।
4. एक स्क्वाट करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि बार सख्ती से लंबवत चलता है ।
5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।