स्मिथ में स्क्वाट्स
व्यायाम के बारे में
"स्मिथ में स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्मिथ मशीन.
विवरण
एक निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ स्क्वाट्स, जिससे आप बारबेल को संतुलित किए बिना अपने फुटवर्क पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।
निष्पादन तकनीक
1. गर्दन को कंधे की ऊंचाई पर सेट करें । इसके नीचे खड़े हो जाओ, इसे एक ट्रेपेज़ पर रखकर । 2. ताले को मोड़कर गर्दन को हटा दें । 3. अपने पैरों को थोड़ा आगे रखें (ताकि जब आप उन्हें नीचे करें तो आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर न जाएं) । 4. एक स्क्वाट करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि बार सख्ती से लंबवत चलता है । 5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपने पैरों को सीधे बार के नीचे न रखें - यह एक स्क्वाट के लिए एक अप्राकृतिक प्रक्षेपवक्र है । 2. पीठ और कोर की स्टेबलाइजर मांसपेशियों को आराम न करें । 3. बहुत जल्दी या झटके से न उतरें ।
