लेग-स्प्लिट जंप
व्यायाम के बारे में
"लेग-स्प्लिट जंप" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
एक साधारण कार्डियो व्यायाम जिसमें आप एक साथ पैरों को अलग करते हैं और हाथ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं । यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है, धीरज विकसित करता है, और व्यायाम करने से पहले आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से गर्म करने में आपकी मदद करता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ या लगभग एक साथ । अपने हथियार नीचे रख अपने पक्ष द्वारा. सीधे अपनी पीठ रखने के लिए और अपनी आँखें रखने के लिए आगे. थोड़ा अपने घुटने मोड़, की तैयारी के लिए कूद. निष्पादन: कूद । कूदते समय, अपने पैरों को उसी समय फैलाएं । पक्षों के माध्यम से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं । वे अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखते हुए, थोड़े मुड़े हुए पैरों पर धीरे से उतरे । तुरंत अगली छलांग लगाएं, अपने पैरों को एक साथ वापस लाएं और अपनी बाहों को नीचे करें । अपने पैरों की स्थिति को बारी - बारी से रखें-एक साथ ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
