लेग-स्प्लिट जंप
About this exercise
"लेग-स्प्लिट जंप" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
एक साधारण कार्डियो व्यायाम जिसमें आप एक साथ पैरों को अलग करते हैं और हाथ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं । यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है, धीरज विकसित करता है, और व्यायाम से पहले आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से गर्म करने में आपकी मदद करता है ।
Instructions
शुरू करने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ या लगभग एक साथ. अपनी बाहों को अपनी तरफ से नीचे रखें । अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आँखें आगे रखें । थोड़ा अपने घुटने मोड़, की तैयारी के लिए कूद. निष्पादन: कूदो। कूद, जबकि फैल गया, अपने पैरों के अलावा एक ही समय में. अपने हथियार उठाना, ऊपर पक्षों के माध्यम से. वे धीरे से उतरा पर थोड़ा तुला पैर रखने, अपने पैरों से अधिक व्यापक अपने कंधों. तुरंत अगले कूद प्रदर्शन लाने, वापस अपने पैरों को एक साथ और कम करने के लिए, अपनी बाहों के नीचे । अपने पैरों की स्थिति को बारी — बारी से रखें-एक साथ ।
Muscles worked
Primary
Secondary
