क्षैतिज कैंची
About this exercise
"क्षैतिज कैंची" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: एब्स, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से निचले पेट और कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह सीधे पैरों के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, जो वैकल्पिक रूप से कैंची के आंदोलन की नकल करते हुए पक्षों पर जाता है । व्यायाम कोर की मांसपेशियों के धीरज को विकसित करता है, शरीर की स्थिरता और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें । अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें फर्श से लगभग 10-20 सेमी ऊपर उठाएं । अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें या अतिरिक्त समर्थन के लिए उन्हें अपने श्रोणि के नीचे रखें । अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें । उपलब्धि: अपने सीधे पैरों को अलग फैलाएं। धीरे-धीरे उन्हें एक दूसरे की ओर लाएं, उन्हें थोड़ा पार करें । अपने पैरों को फिर से फैलाएं । पैरों की स्थिति को वैकल्पिक करें: एक पैर ऊपर से गुजरता है, फिर दूसरा । अपने पैरों को सीधा रखते हुए और फर्श को न छूते हुए, आंदोलन को सुचारू रूप से करें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
