लेग फ्लेक्सन
About this exercise
"लेग फ्लेक्सन" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग. Equipment needed: मशीनें.
Description
जांघ (हिप बाइसेप्स) के पीछे की सतह के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।
Instructions
1. सिम्युलेटर में बैठो, बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं ।
2. अपने पिंडली को एच्लीस टेंडन के ऊपर रोलर पर रखें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें, रोलर को अपनी ओर खींचे ।
4. श्वास लेते ही धीरे-धीरे वजन वापस करें ।
Muscles worked
Primary
