लेग फ्लेक्सन

व्यायाम के बारे में

"लेग फ्लेक्सन" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

जांघ (हिप बाइसेप्स) के पीछे की सतह के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठो, बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं । 2. अपने पिंडली को एच्लीस टेंडन के ऊपर रोलर पर रखें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें, रोलर को अपनी ओर खींचे । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

माध्यमिक

—

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्टॉप पर घुटने टेकते हुए शरीर को उठाना

दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी

स्क्वाट से ओवरहेड केटलबेल प्रेस

सिम्युलेटर में पैर वापस खींचना

अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है

पैर विस्तार के साथ लोहे का दंड झटका